¡Hola, amigo! Hoy volveremos a una de las dietas más famosas. Dieta Ducan: un producto que está permitido por nivel. Haremos un chequeo integral del refrigerador. Conéctese a la discusión del artículo y escriba sus reseñas en esta lista de productos.
Por conveniencia, cada nivel ha creado un horario simple. En la primera etapa, el producto básico. Y en el nivel restante, el conjunto de productos está creciendo. Por lo tanto, para todo el siguiente nivel, solo escribo productos agregados a la lista existente.
¿Cuál es la peculiaridad de la dieta de Ducan?
Casi todos los sistemas de pérdida de peso tienen un inicio, pero no contienen más sugerencias para la estabilización de peso. El método sugerido por el médico francés se caracteriza por una "fuera" suave de la dieta. Este método es cierto: puede ayudar a deshacerse de las libras odiadas. Pero de nuevo, mira las reglas simples del propio autor.
La dieta implica 4 etapas. Con cada paso, aprende gradualmente a comer correctamente, disfruta de la comida y pierde peso. Cada nivel tiene su propio período y la "canasta de productos" recomendada. No sentirá ninguna deficiencia debido a la suave introducción de cambios saludables en la nutrición.
Como en cualquier dieta, una pequeña fracción o desviación de las reglas puede cruzar todos los esfuerzos. ¿Pero quién se ajusta a todos la primera vez? No aprendimos a caminar de inmediato, pero gradualmente. A menudo obtienen más experiencia y conocimiento. Si te inspiro, comencemos a considerar el producto permitido.
La primera etapa es un ataque
En la primera fase, comienzas a comer solo alimentos ricos en proteínas.
Mi observación personal: la nutrición prolongada de alimentos blancos altos puede ser perjudicial para los riñones. Si todo está organizado, entonces 4-5 días no causarán ningún daño.
| Carne | Las variedades bajas de carne son bienvenidas: carne de res, pavo, conejo, pollo, carne de res. A veces, usando despojos (lenguaje, hígado, riñones) o jamón natural. Los gansos y los patos están prohibidos. El plato debe cocinarse sin aceite. Cocine, elimine, hornee. |
| Huevo | Se prefiere la proteína. Dibuja el uso de la yema de huevo. |
| Mariscos, pescado | Los mariscos están permitidos. Cocine sin cebollas fritas y zanahorias. Cualquier pez: río y mares. Cocine bien para parejas, hierva, hierva. No se permiten platos fritos. Es mejor no usar alimentos enlatados, pero si son naturales y OSLESS, entonces puedes. Permítete a veces tener cangrejos de pescado y humo en pequeñas cantidades. Comemos todo sin aceite. |
| Productos lácteos y lácteos | Comemos y bebemos todas las grasas, hasta 0.5% de grasa. Yogurt, kéfir, leche (hasta 1.5%), algodón, requesón. Sin agregar azúcar o aditivos artificiales. |
| Beber | Té: verde, negro, las hierbas no son hojas de té fuertes. Café débil, achicoria, agua pura. Sobre la dieta, los refrescos y las bebidas de categoría de luz no están prohibidas. Mi opinión personal: este es un camino resbaladizo. Refrescos livianos o 0 calorías: sin azúcar, hay un edulcorante inadecuado. Estos son aditivos muy peligrosos, mejor para interceptarlos en absoluto. Líquido total al día: al menos 1.5 litros |
| Condimento | Cualquier cebolla, excepto cebollas, salsa de soja, ajo, verduras frescas y secas, albahaca, parches de tomate (ligeramente, ya que contienen mucho azúcar). La sal debe reducirse. Ensalada con vinagre, 3-4 gotas de limón. |
| Aceite | No más de 1 cucharadita de oliva o colza (permitido desde finales de 2016) |
| Otro | Peanuts - No más de 1 puñado (también innovación desde 2016) Lapsha "Shirataki" es un producto bajo y se puede comer sin restricciones. Vegetales: ¿dónde quieres, pero no más de 1 café? Cucharadas. Tofu, Seytan ("carne vegetariana", preparada a partir de masa). Dé coji, semillas de cáñamo o chía - 1 cucharada. L. Un día. |
Un lugar especial en la dieta en los 4 niveles está ocupado por avena. Su número no puede exceder o disminuir.
En "ataques" come 1.5 cucharadas. L. Un día. Puedes con ensaladas, requesón o hacer panqueques de avena. Con gastritis o problemas digestivos, para el régimen sobreviviente, recomiendo usar avena o harina de trigo sarraceno. Lea los detalles de esta fase en el artículo "Ducan Diet: un ataque que puedes comer".
Ducan escribió que aumentó la cantidad de petróleo, ya que la cantidad de grasa tendría un buen efecto en el trabajo intestinal. Entonces, habrá menos estreñimiento. Además, también obtienes vitamina E en la dieta. Como él mismo dice: "Su enemigo principal es el azúcar, no la grasa". Así que ahora puede cocinar productos proteicos o agregar ensaladas.
Pero esta no es todo innovación. Fans de frijoles, felices! Ahora puede ser pequeño, pero solo a cambio del aceite. Es decir, si hoy quieres golpear los frijoles, entonces el aceite está prohibido. Lea la cantidad permitida por fruta diariamente en el artículo "frijoles y pérdida de peso".
La segunda etapa es un sustituto
El conjunto de productos es el mismo que el "ataque". Además, el menú presenta nuevos productos: las verduras. Resulta que los alimentos de proteínas y verduras. Esta fase también se llama: la etapa de crucero.
| Verduras | De este producto, cocine ensaladas, hierva, hornee, hierva o hierva. Los alimentos fritos están prohibidos. Productos resueltos: repollo (cualquier tipo), zanahorias, parches o judías verdes, cebollas, berenjenas y calabacín, pepinos, todo tipo de ensaladas de hojas, tomates, zanahorias, alcachofa, espárragos, apio, hinojo y calabaza. Asegúrese de encender el producto más vitamínico: espinacas, apio. Svykla y las zanahorias usan 1 vez a la semana. |
| Otro | Aceite vegetal: aumenta a 1 cucharada. Cucharadas Hongos. No puedes comer encurtidos, salados o fritos. Yogurt de soya natural (1 pc.). 2 cucharadas. Pasta de tomate (por supuesto sin azúcar). |
Beba hasta 1.5 litros al día. Beba todo igual que "Attack". También aumenta la cantidad de salvado desde avena hasta 2 cucharadas por día
Lo que contiene almidón está prohibido en la segunda etapa: papas, batalla, legumbres, lentejas, maíz, pasta y cereales. El aguacate también está prohibido, porque es demasiado gordo.
No olvide las reglas estrictas: no informe sus suplementos. Y para la comodidad de calcular la cantidad de piezas, recomiendo comprar una escala de cocina.
En esta etapa, la ruptura puede comenzar y existe una alta probabilidad de obtener una dieta. Verá cómo se reducirá la pérdida de peso. Mantenga y avance. Escriba en una revisión del artículo cuál es su dieta y qué no funciona.
Tercera etapa - Consolidación
Puedes comer lo mismo que en "Cruise". Pero ahora puede diversificar más menú, desde ahora puede comer frutas, pan, pequeñas papas y más. Esta fase se divide en dos partes.
En la primera parte puede 1 porción de un producto semanal + 1 comida festiva.
| Pan | Rye-gandum, cereal completo. 2 piezas al día (o 50 g). |
| Frutas | Cualquiera: no más de 200 gramos al día. Solo: uvas de cualquier tipo, cerezas, todas las frutas secas, plátanos, cerezas están excluidas. Comemos solo 1 pieza al día. Si las frutas son pequeñas - albaricoque, ciruela - come 2. |
| Queso | Solo se permiten 40 g al día. 16-20 %-Maximum confiabilidad del contenido de grasa del producto. |
| Los productos | Solo pueden 1 veces a la semana y en piezas pequeñas - 150 - 220 g Prepare platos de: bulgura, lentejas, pasta, arroz, papas, frijoles, medio términos, cuscús, frijoles, guisantes Sin frito, sin aceite. |
| Banda | Hasta 200 g. Petróleo Hasta 125, arroz blanco |
| Carne | Guerra, carne baja, carne de cabra, tocino. Permitido 1-2 veces a la semana |
| Festivo Tal vez el desayuno, el almuerzo o la cena |
Permítete una vez por semana en cualquier momento, excepto la proteína, agregue golosinas al menú. Puede ser un pedazo de pastel, ensalada con mayonesa, cualquier cosa, desde comida prohibida. Y sin ingredientes adicionales. |
En la segunda parte de la etapa, se permiten 2 partes por semana + 2 porciones que contienen almidón.
| Los productos | Puedes comer lo mismo que en la primera parte, pero han pasado 2 veces por semana. |
| Un horario festivo | También elija una comida, pero han pasado 2 veces por semana. Simplemente no 2 días consecutivos. |
| Otro | Lapsha "Shirataki" Aceite vegetal: aquí puede ser 1 cucharada. Beba los 1.5 litros de agua al día. Beba las mismas bebidas que en la fase anterior. Coma bien 2 cucharadas al día. |
Por lo tanto, en la tercera etapa debe comer 6 días a la semana con frutas, verduras y productos de proteínas, y 1 día, solo un menú de proteínas.
El libro del libro le aconseja que coma alimentos proteicos exclusivamente el jueves. De esta manera, tiene un libro de asistente muy simple. Pierre te juega para una pérdida de peso de 10 kg en 60 días.
La cuarta etapa es la estabilización
La comida debe ser la misma que 3 fases. Haga enmiendas solo el día de la proteína continua (jueves).
| Pez | Dar prioridad al pescado blanco. Uso rojo de 200 g. 150 g si comes fumando. |
| Carne | También come variedades bajas. Y carne de pájaro sin alas y la parte superior de la pierna. |
| Productos lácteos y lácteos | El único cambio es que ahora solo los productos con el contenido de lactosa menos comestible. |
| Otro | Ahora necesitas beber más 1.5-2 litros al día. Y ondear se debe comer 3 cucharadas En esta etapa, reduzca la cantidad de sal utilizada. |
Actividad física
Ducan recomienda caminar durante más de 20-30 minutos al día. Le aconsejaré que aumente este tiempo a 40-50 minutos. Reche el ascensor, camine a la caminata para trabajar y de vuelta a pie.
Asegúrese de incluir en una visita a la piscina, gimnasio. El entrenamiento aeróbico y el entrenamiento cardiovascular deben ser su compañero de vida para usted.
La nutrición razonable y la educación física son los hábitos más importantes para las personas sanas. Con su ayuda es fácil mantenerse en la forma y mantener los resultados. Se obtienen otros cambios importantes en el estilo de vida: sueño saludable, falta de estrés.
El período de nivel
La dieta es proporcional a las libras que desea caer.
- En el nivel de "ataque", debes quedarte de 2 a 7 días.
- En la segunda etapa, 7 días por cada kilogramo adicional.
- En "Set" debe pasar mucho tiempo en el cálculo de 10 días por cada kilogramo adicional.
- La cuarta etapa de "estabilización" aquí es que su objetivo es acostumbrarse a comer consciente y adecuadamente durante toda su vida. Un período interminable.